写日记如何帮助你保持积极心态

2020年东京奥运会延期到居家隔离生活,新冠肺炎疫情大流行对我们的日常生活产生了巨大影响。但是,在日记中写下自己的情绪可能具有治疗效果,让你能够应对这种前所未有的情况。

  • 写日记已被证明是维持心理健康的有用工具。
  • 写日记可以帮助你消化对所经历事情的情绪。
  • 写日记可能有助于你应对新冠肺炎疫情大流行以及其他压力事件,比如应对伤病。 

作为一名运动员,你的日记可能以训练和饮食计划为主,但有研究表明,写下自己的想法和感受也有助于你更清楚地了解自己的情绪并维持自己的心理健康。

这种写作方式被称为写日记,而且事实证明,写日记尤其有助于应对由挑战性或创伤性生活事件引起的压力和焦虑。这种”写作疗法”由奥斯汀得克萨斯大学的社会心理学家James W. Pennebaker博士开创,并可能成为处理和理解你正在经历的情况和经历的重要工具。

本文中,我们向《健康心理工具箱》(The Healthy Mind Toolkit)的作者Alice Boyes博士请教了写作可能为心理健康带来的益处……

什么是写日记?

Boyes博士解释说:“这基本上就是花20分钟时间写下自己感受到的情绪,消化自己对已发生的事情的情绪。其中的道理是,我们的大脑会因为未得到消化的情绪而感到紧张焦虑,所以当你有干扰正常思维的想法时,比如,如果你为某件事感到焦虑,或者你有一个非常悲伤的想法——你会尝试将其搁置一旁。

“如果这样做,这些未得到消化的情绪会在你的大脑中反复闪现,所以每当脑海中浮现这些干扰思维的想法和情绪时,你就会把这些想法和情绪搁置一旁,而越是这样做,你的情绪处理就越不彻底。其中的道理是,写日记可以帮助我们更充分地消化自己对所经历事情的情绪 ——并帮助逐渐消化这些情绪,从而使这些情绪不会经常在我们的脑海中闪现。”

其中的道理是,写日记可以帮助我们更充分地消化自己对所经历事情的情绪——而不是总将情绪搁置一旁 

如何做到呢?

“通常在写日记上不必花费很多时间。一些相关研究表明,即便连续三天每天写20分钟的日记也能发挥一定程度的积极影响,帮助人们从承受的压力中恢复过来。

“在这方面最著名的研究者Pennebaker,甚至还提出了一组可以遵循的写作规则。他表示,应当先设定20分钟的计时器,打开笔记本或创建文档。当计时器启动时,开始写下你过去一周、一个月或一年的情绪经历。不必担心标点符号、规范性或连贯性。深入挖掘,不假思索、不加判断地写下自己的情绪。只为自己,而不是为某个读者写。这样写几天,然后把纸丢弃,将纸装入瓶子里并扔到海里,或关闭文档而不保存。或者,如果你准备好了,可以创建一个博客,找到一个文稿代理人。这都没关系。关键是,你已经将这些想法抒发到纸页上,并且你已经开始走出自己的经历并对它形成某种观点。这真的很简单。”

为什么有人要写日记?

“这通常是件私事。一般来说,这是你用来处理情绪的工具。你也可以用它来记录一次经历——比如参加奥运会——这样你就能记住那是什么感觉。我们现在正在经历的显然是一种消极经历,所以你可能会想,“为什么人们会想要记住这种经历?”但这也是一种历史性经历,所以有些人在这种情况下写日记,因为他们想为自己记录下这段时间的经历。

“这并不是在处理压力;这与通过写日记处理压力的情况(即消化这些情绪)并不完全相同,但其也可以是处理所经历的压力的一种方式。”

写日记对我的日常生活也有帮助吗?

“当然可以。我们处理情绪的方式各不相同,这取决于我们是否只是让这些想法在脑海中萦绕,还是谈论它们,或者把它们写下来。这只是一种不同的情绪处理方式,我们可以用略微不同的方式来构建这些想法。白天,我们都有很多事情要做,所以总是把这些情绪搁置一边,没有真正给自己一个机会去关注自己的感受。

“所以,在你可能处境艰难的情况下,你可能会写下自己在所有情感起伏中坚持使用的心理技巧。”

那么,如果我面临伤病或遇到类似的事情,写日记能帮到我吗?

“是的——在任何情况下,当你正在经历一些非常困难的事情时,你需要给自己一个结构化的空间来处理这些情绪。人们倾向于驱赶情绪,然后又反复回味。所以,如果整天都很忙,你可能会将挫折感和愤怒以及对伤病或你认为不相信你的教练的任何强烈、沮丧的情绪搁置一旁。当你躺下来睡觉时,所有的情绪都会涌现出来。

“人们会驱赶情绪,然后又反复回味,所以当你在一天中有个结构化的空间,让自己可以真正关注这些情绪——比如写日记——就有助于阻止这种情绪起伏的发生。”

如需了解Claudia Reardon博士就隔离环境中保持#MentallyFit(心理健康)提供的专家建议,请点击此处