保持#MentallyFit(心理健康)

Claudia Reardon博士是美国威斯康星大学的运动精神病学家,她与来自多个项目的运动员合作,是国际奥委会心理健康工作组的成员。针对全球各地的运动员应如何应对当前的新冠疫情,她与Athlete365谈了自己的看法。 

  • 对所有人而言,现在都是一个艰难时刻。作为运动员,感到某种程度的焦虑也很正常。 
  • 奥运会的延后举办日期已经确定,大家现在要做的便是专注于自己力所能及的事情了。 
  • 保持乐观是我们能做的最重要事情,无论对自己还是他人而言。 

突如其来的疫情可能造成了很大的影响,但如果要我用一个词来形容部分运动员现在的感受,那就是“悲伤”。疫情对奥运会和其他多项重要体育赛事都造成了损失。即使这些损失是暂时的,但其影响依然深远。  

你正在遭受损失,因此要向外界寻求帮助 

无论是哪种形式的悲伤,把它说出来都会有所帮助。我们可以向值得信赖的朋友、家人或导师倾诉,这样做可能比我们想象的更具疗愈效果。同样地,对某些人而言,把自己的感受写下来,或是通过艺术、音乐或祈祷等形式来表达,同样会有效。 

我们很幸运,生活在一个拥有众多技术和虚拟联系方式的时代。人类的生存依赖于相互关联,因此保持联系非常重要。我们可以组织线上咖啡或茶会,甚至是拍摄训练视频,以此来激励其他运动员。 

掌控可控事项 

这是一条再普通不过的建议;它并不意味着低估形势的严峻性,而是要我们将专注点放在自己的可控事项上。我们可以控制自己早上是否起床,在家里时是否锻炼等。相对应地,我们也可以躺在床上,为当前的不确定性惶惶不可终日——这显然不是最好的方式。 

别忘了,作为运动员,大家拥有众多自身优势来应对当前的形势。在平时,我们无法控制或预测比赛时的天气、对手的表现,或是粉丝或媒体对我们的评论。如果大家之前可以处理好那些不确定性,那现在也能灵活应对这些新挑战。 

训练自己对未来保持积极态度 

对未来保持积极乐观的态度非常重要。但有一点,那就是我们不必刻意假装乐观,假装什么都没发生、假装自己不急不躁,因为这可能并非事实。如果是这样的话,告诉自己两点:一、我将积极面对未来;二、这样做可能会充满压力、引起焦虑,但没关系。 

展望未来时,切实具体的目标和时间表往往会非常奏效。问问自己:下次比赛时想要取得什么成绩;为实现该目标,现在应该采取哪些措施。与以往相比,为这些目标制定时间表会比较难,但保持以目标为导向的积极态度至关重要。作为运动员,大家习惯于朝向目标努力,知道积极心态对动力的重要性。 

如需更多有关如何应对当前形势的专家建议,请参阅荷兰队运动心理学家Paul Wylleman给出的六个有效建议。