关爱自己  

在充满不确定性的时期,感到忧虑、困惑、有压力、悲伤,甚至愤怒都是正常的。这是对非常罕见情形的常见反应。请记住与自己的后援团队保持联系,并在需要帮助时与他人沟通。请记住您并不孤单;我们在一起共同面对这一困难。Athlete365已经为您提供一系列量身定制的内容、工具和支持。 

  • 国际奥委会心理健康工作组提出了一些自我保健建议,帮助您在这个不确定的时期保持#MentallyFit(心理健康)。 
  • 这包括优先考虑睡眠和营养,保持联系,并战胜负面想法,以改善自己的心理健康。 
  • 加入Athlete365社区,关注我们的网站和社交频道,了解与新冠疫情相关的最新动态。  

您的日常生活和日程安排已被严重影响。请遵循以下自我保健建议,尝试建立新常规。 

保持健康的生活方式,特别是要注重睡眠和营养 

自我保健能力总是很重要,在保持社交距离期间更是如此。保持良好的睡眠习惯,并保持规律的作息时间(每晚7-9个小时)。尽量吃健康的食物(新鲜的水果和蔬菜,熟悉的蛋白质来源、碳水化合物,能量摄入与运动水平相匹配),避免饮酒。 

保持足够的体力/生理负荷 

保持适当的体力/生理负荷水平,并注重一般耐力、特定运动耐力(间歇性运动)、速度、力量、协调性和/或柔韧性方面的训练。例如,可以在室外、健身房或家中进行力量、协调性和柔韧性锻炼。国际奥委会为不同运动项目的职业和业余运动员开发了免费的智能手机/平板电脑应用程序“Get Set – Train Smarter”。此应用程序提供多个语言版本,可在Google PlayApp Store下载,可帮助您进行基于证据的有效锻炼,因此可能是您在接下来几个月内的便利工具。 

保持联系 

保持社交距离不应意味着与社会脱节。使用应用程序和其他科技手段保持联系,并注意您可能希望比平时更频繁地与自己的社交网络进行联络。和朋友或家人分享自己的感受。依靠自己的后援团队并保持关系。与队友预约联合家庭训练,并通过FaceTime、Zoom或WhatsApp一起进行远程锻炼。并借此机会与亲友重新建立联系! 

学会休息 

腾出时间放松,减少感官负担。尝试从事自己喜爱的活动。听音乐、散步、阅读书籍或观看最爱的电视节目。 

调整心理状态 

关注自己能控制的事情,因为我们有时会过于关注我们无法控制的事情。请自问:“在这种情况下我能控制什么? ”把目光放在自己能控制的事情上,集中注意力让自己看起来镇定自若。 

战胜负面想法 

人们很容易假设,最坏的情况将会发生,而且你无法应对。相反,提醒自己过去经历过的转变和挑战。请自问:  
1.最糟的情况是怎样的?  
2.出现这种情况的可能性有多大?  
3.即使发生这种情况,现实的后果是什么?我可以应对吗?  
4.担心这个结果是否有助于防止它发生? 

及时了解最新动态 

避免阅读新闻和社交媒体中所有有关疫情的内容,因为这可能会不必要地增加压力或担忧。但请务必及时了解世界卫生组织Athlete365等可靠网站的最新动态。 

如需更多有关如何保持积极心态的专家建议,请参阅Team NL运动心理学家Paul Wylleman撰写的这篇文章