隔离但不孤立 

英国女航海家Dee Caffari在环游全球期间,曾独自在海上航行长达六个月。尽管她的自主隔离出于自我意愿,她就如何度过新冠疫情隔离期的专业建议仍对我们具建设意义且切实有效。 

  • Dee建议,与朋友和家人保持联系。每天即使只聊天一次,也能让精神振作起来。 
  • 专注于自己可以控制的事项,制定易于管理的日常计划。 
  • 以此为契机,改善自己的行为。 

我对隔离有所了解,并且有过两次自我隔离的经验。参加Vendee Globe环球航海赛时,我独自在大海上度过了三个月;而Aviva Challenge挑战赛更是让我在海上与世隔绝长达六个月。当时我的家就是一条72英寸长的船,没有什么物质享受,唯一的娱乐消遣也只是自己唱歌。  

当然,我非常清楚我当时的隔离是一种自我选择,而当前我们的被迫隔离则是出于完全不同的原因。但是,通过分享这些长时间独处领悟出的技巧和心得,我希望能与大家产生共鸣。 

我们深知,当前世界各地的很多人都需要在身体上与人隔离,但这并不意味上精神上的孤立。无论什么时候,人与人之间的联系和支持都很重要,特别是在遇到危机或压力时。与以往任何时候相比,当下都更需要我们互相扶持。以下是我应对隔离的一些建议: 

保持沟通 
这样能让每个人都安心。如果是独自隔离,知道其他人都在关心自己,会极大提振士气;但让朋友和家人知道自己的情况同样重要。与人保持联系,在需要时寻求帮助。每天聊天五分钟可切实提振精神,让人有所期待。 

制定并坚持新常规 
对我们很多人而言,独自度过每一天并非常态;对那些习惯有人陪伴的人来说,更是一项挑战。性格外向的人一般会从他人处汲取能量,因此缺乏这种刺激可能会导致情绪低落。而对很多运动员来说,前往健身房或训练是日常生活中必不可少的一部分,而现在我们必须来填补这些时间。拥有并坚持某种常规的日常生活会所有帮助,因为这将让我们有所专注与有理由来度过一天。有事情可做也会让时间过得更快。 

让科技为我们服务 
如今,我们拥有众多沟通方式;现在是时候充分利用它们了。SkypeFaceTime、电子邮件、短信、电话和社交媒体平台都是保持联系的好途径。 

掌控可控事项 

只专注于我们能掌控的事情,不要浪费精力担心超出自己控制范围的事情。现在是信息大爆炸的时代,我们的确有必要了解当下的新闻。但是,如果听到或看到这些新闻会增加我们的焦虑或压力感,那就要减少与它们的接触。很多人都会蒙受严重的经济损失,但我们并非孤立无助。制定易于管理的计划,在压力大时寻求帮助。 

对生命中拥有或能做的事物心怀感激 
保持善良会对我们的心理健康产生积极影响。如果觉得哪一天很艰难、无法度过,那就专注在第二天甚至是接下来的几个小时,而不要想遥远的几周或几个月。每天,太阳都会照常升起和落下。眼前的困境终将会过去。 

寻找机遇,发挥创造力 
在充斥着即时通讯、苛刻的工作生活和侵入性技术的当今世界,当前的形势将让我们很多人在一段时间内倒退回去。有什么你一直想参加却因为没时间而搁置的项目吗?你脑海中有没有引起大众兴趣的内容可以写下来?有没有什么你可以做的临时工作?需求会产生创造,所以现在也许是时候开始新尝试了。 

接受我们只能适应周边新环境这一事实 
作为一名环游全球的航海选手,我已经习惯了周边环境的快速变化,知道我必须适应自己无法控制的力量。在接下来的数周和数月内,生活上的限制和新冠病毒的影响毫无疑问将使我们感到愤怒、不安、忧虑和恐惧。这些都是自然而然的情绪,但会消耗我们的精神能量。接受境况会让我们更通透、更冷静地思考。 

未来会有所不同 
事实就是如此,我们最好接受它。大自然已按下了重置按钮。这也给了我们重新评估自己和改善自我行为的机会 

这也给了我们重新评估自己和改善自我行为的机会。 

我们都很清楚:在当今世界中,唯一不变的就是改变。我们适应这些改变的能力将决定我们的处境。目前的全球疫情表明,我们大多数人害怕未知,而我们的反应是恐慌。在这个逆境时刻,让我们团结起来、彼此支持。 

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