在2020年东京奥运会上克服高温

2020年东京奥运会期间,天气将十分炎热、潮湿,我们希望你能意识到这一点并尽可能做好准备以迎战比赛。

  • 2020年东京奥运会预计气温较高,因此我们为你准备了一份专家指南,帮助你适应天气条件。
  • 以下提示涵盖适应环境、预冷却策略和保持水分补给等方面。
  • 你和随行人员还可以查看国际奥委会医疗部提供的完整推荐列表。

在湿热环境下锻炼会引起各种各样的问题,比如难以提高耐力表现、容易患上热痉挛、热衰竭和中暑等疾病。但是,我们不希望这对你的奥运会准备工作产生负面影响,这就是为什么我们编纂这本简单的专家指南,助你发挥最佳运动表现。

该指南是与国际奥委会医学部合作编写的,旨在应对你在东京奥运会比赛期间可能面临的重要问题,并提供相关的策略,以降低你患上中暑相关疾病的风险,并最终提高你的运动表现。

如何适应环境

为东京湿热的条件做好准备的最佳方式就是在奥运会开始前在高温下进行训练。

这包括在高温下(例如在特制的房间里或临时搭建的低科技高温室中)反复训练,这将增加你的身体核心和皮肤温度,促使大量出汗,在一定强度下降低心率,并有助于更好地保留电解质。

你会发现,你的身体需要7至14天才能适应,因此我们建议你在奥运会开始前至少两周,在类似于东京的条件下进行训练。我们还建议你在赛事开始前几周完成热适应训练营,因为这可以进一步提高你的适应能力。

保持水分补给

作为一名优秀运动员,你已经知道保持水分补给的重要性,而在东京,这对你来说更为重要。

在湿热条件下比赛会促使身体出汗,虽然出汗是帮助身体降温的关键过程,但出汗过多会导致脱水。脱水会加速全身体温升高,因此可能会对你的运动表现产生负面影响。

为避免这种情况发生,你需要确保在一整天内不断补水。养成运动前、运动中、运动后不断补水的习惯非常重要。

在高温下训练或比赛后,恢复饮料应包括钠、碳水化合物,必要时还应包括蛋白质,以提高恢复效果。补水的首选方法是与食物一起摄入液体,包括含盐的食物。

制定补水计划表可能有所帮助 – 这甚至可以提高您的运动表现,特别是如果你在高强度下训练超过90分钟。但请记住,所制定的任何补水策略都必须符合你的个人需求。请你的医生和教练制定合适你的计划。

预冷却策略及相关辅助装备

比赛开始前,应避免不必要的热暴露,并尽可能在阴凉处热身。可以考虑使用冰背心、冷毛巾或风扇,并确保自己可以随时有冷水来降温。

保护眼睛也很重要,我们建议你佩戴可100%遮挡紫外线的太阳镜。同样,你需要使用非油腻型水性防晒霜来保护皮肤。浅色衣服也可以将太阳辐射的影响降到最低,但需要避免任何影响汗水蒸发的衣物。

请记住,你在日常训练中采用的任何冷却方法都应该在训练过程中进行测试并针对个人的具体情况进行调整,以避免在比赛过程中对你造成任何干扰。

想了解更多关于如何在2020年东京奥运会上克服高温的信息吗?点击这里,查看国际奥委会医疗部完整的详细宣传单,帮助你和随行人员为奥运会做准备。

 

完整详细的宣传单 – 克服高温