코로나19로 인한 불안을 이겨내는 법  

Carla Edwards 박사는 스포츠 정신과 의사이자 캐나다 선수들을 위한 우수 성과 정신건강 자문 담당입니다. 이 글에서는 코로나19와 관련된 불안 증상에 대처하는 여러 방법을 안내합니다.  

• Carla Edwards 박사는 코로나19와 관련하여 정신건강의 어려움을 겪고 있는 캐나다 선수들을 지원해 왔습니다.  
• Edwards 박사는 스포츠 의학 전문가인 Jane Thornton 박사와 협력을 통해 선수들이 새로운 현실에 적응하는 데 도움이 되는 자료를 제작해 많은 극찬을 받았습니다. 
• 다음 글에서는 불확실한 시기를 헤쳐가는 과정에서 창의성, 유연성, 적응력이 핵심이라는 사실을 설명하고 있습니다. 

불안은 장애가 아닌 한 증상으로 존재할 수 있습니다. 현 상황에서 누구나 약간의 불안을 느끼는 것이 당연한 일임을 먼저 이해해야 합니다.  

이러한 불안은 우리가 사회적으로 책임감 있게 행동하고 당장 더 좋은 결정을 내리는 동력이 됩니다. 하지만 코로나19의 전 세계적 유행 이전에도 수면 장애, 집중력 저하를 경험하거나 평소 삶과 건강에 대한 걱정을 느끼는 등 기존 불안 증상이 있던 분이라면, 지금처럼 상황이 악화된 때에 더욱 심한 혼란과 일상생활의 어려움을 겪을 수 있습니다.  

스케줄, 훈련이 있고 삶을 예측할 수 있을 때 더욱 편안함을 느끼는 사람의 경우 이것들이 사라졌을 때 모든 대처 메커니즘이 함께 무너질 수 있습니다. 그러므로 현재로서는 스케줄을 새로 짜고 기존의 시각을 변경하며 세상을 살아가는 방식에 대한 유연성을 높여 상황에 대처하는 것이 중요합니다.  

유사한 증상 

많은 분께서 세계를 여행하다 본국으로 귀국하셨겠지요. 코로나바이러스에 노출되었을 가능성도 있을 테고요. 아마 그렇기에 잠재적 감염에 대한 우려가 더욱 컸을 것입니다. 이처럼 불안이 고조되었을 때도 코로나19의 증상과 유사한 증상이 발생할 수 있습니다.  

혼란을 야기할 수 있는 유사 증상에는 호흡 곤란, 가슴이 조이는 통증 및 전반적인 컨디션 저하 등이 포함됩니다. 불안으로 인해 근육이 긴장할 때 일반적으로 근육통이라 불리는 증상이 나타날 수 있는데, 이는 코로나19의 증상이기도 합니다. 걱정과 생각이 많으면 수면에도 문제가 생기기 마련이지요. 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 상당한 무기력과 피로가 느껴질 것입니다. 그 역시 코로나19의 또 다른 증상입니다.  

이와 같은 이유로 며칠 동안은 불안으로 인한 증상과 코로나19로 인한 증상이 상당히 유사하게 나타날 수 있습니다. 하지만 두 가지 증상을 구별하는 데 도움이 될 아주 간단한 방법이 있습니다. 코로나19로 인해 컨디션이 저하될 경우 증상이 거의 온종일 지속되며 밤에 더 심해지기도 합니다. 한편 불안으로 인한 증상은 호흡 요법, 휴식, 기분 전환 또는 일상에서 할 만한 다른 일에 집중을 통해 완화할 수 있습니다.  

수면의 중요성 

당연하게도 이번 사태가 발생한 이후 운동선수들 사이에서 가장 흔하게 확인되는 문제는 수면 장애입니다. 아마 그 원인으로 불안과 걱정을 떠올리시겠지만 사실은 그렇지 않습니다. 제가 발견한 가장 큰 원인은 변경된 스케줄입니다. 운동선수들은 엄격하게 훈련하고 깨어 있는 시간, 훈련 시간, 식사 시간 및 수면 시간 등을 전반적으로 통제하는 데 익숙합니다. 하지만 이제 모든 것이 자율적으로 진행되며 일과를 직접 꾸려야 합니다.  

여러 통합지원팀(IST) 회원 및 이 문제를 두고 회의하는 많은 사람들이 제시한 다수의 권고 사항은 수면을 포함한 스케줄의 중요성에 초점을 맞추고 있습니다. 수면의 질이 높은 사람들이 낮에도 더욱 잘 대처합니다. 또한 푹 쉬었다는 느낌과 더욱 강해진 느낌을 받기에 자연스럽게 향후 몇 달간 이어질 상황에 대해 한층 균형 잡힌 시각을 갖게 되는 것이죠. 

창의적이고 유연한 태도 

우리 모두가 현 상황에 다시 적응해야 합니다. 코치들도 당장 무엇을 다르게 해야 할지 여전히 고민하고 있습니다. 이 상황을 극복하는 데 있어 모두에게 도움이 되는 세 가지 자질은 바로 창의성, 유연성 그리고 적응력입니다. 특히 체력을 유지하고 활동적으로 지내며 다시 스케줄에 맞춰 일상을 재건하기 위한 방법을 찾고 있는 분들께는 더욱 중요합니다.  

이 상황을 극복하는 데 있어 모두에게 도움이 되는 세 가지 자질은 바로 창의성, 유연성 그리고 적응력입니다. 

그렇다면 여러분은 새로운 현실 속에서 환경을 어떻게 바꿔나가고 계신가요? 여러분 중 일부는 더욱 어려운 시간을 보내고 계실 수도 있습니다. 가령, 이용 가능한 수영장이 없다거나 해서요. 하지만 산악자전거와 같은 스포츠의 경우 여전히 산에 갈 수 있을 것이고, Amazon에서 허들을 주문하는 분들이나 아직 집에서 훈련할 방법을 찾고 있는 분들도 계실 겁니다. 지금은 우리 모두가 마음을 넓게 갖고, 창의성을 발휘하고, 온라인에서 정보를 찾고, 친구들과 대화를 통해 아이디어를 얻어야 할 시기입니다. 창의력의 가능성은 무한합니다.  

정신과 신체의 여유를 확보하는 데 도움이 되는 정리의 기술 글을 확인해 보세요. 

소셜 미디어의 적절한 균형 찾기 

팬데믹 초기에는 사람들이 정기적으로 수신하는 정보의 양에 압도되었던 것 같습니다. 하지만 이제는 잠시 쉬며 유용하고 건강한 정보의 출처와 플랫폼을 선택해야 할 시기라고 생각합니다.  

매주 웹 세미나가 열리고 있고, Zoom에서는 함께 커피를 마시며 자유롭게 대화를 나눌 수 있는 모임도 열리고 있습니다. 온라인에서 운동 정보를 찾아 따라해보고, 유용한 제안을 검색하되 휴대폰이나 뉴스에서 잠시 떨어져 내 일상 및 주변 환경과 교류할 시간도 가지세요.  

이 상황은 새로운 현실입니다. 현재로서는 이런 상황과 함께, 그 안에서 지내며 이 현실에 집중할 수 있어야 합니다. 전반적인 불안을 완화하는 데 실제로 도움이 되는 마음가짐이죠. 

스포츠 의 전문가 Jane Thornton 박사가 운동선수를 위한 조언으로 유례없는 현 상황을 새롭게 인식하는 방법에 대해 작성한 글은 이곳에서 확인하실 수 있습니다.