자신을 돌보세요  

불확실의 시기에 걱정이 되거나, 혼란스럽거나, 스트레스를 느끼거나, 슬프거나, 심지어 화가 나는 것은 정상입니다. 이런 감정들은 특수 상황에 대한 지극히 흔한 반응입니다. 각자 평소에 의지하는 서포트 시스템의 지지를 계속 받고 도움이 필요한 경우 상담을 받으세요. 여러분은 혼자가 아니며, 이 상황에서 우리는 모두 하나임을 기억하세요. Athlete365도 다양한 맞춤 콘텐츠와 도구, 지원 방식을 통해 도움을 제공합니다. 

  • IOC 정신건강 실무 그룹은 이 불확실성의 시기에 #MentallyFit(정신 건강)을 지키는 데 도움이 되는 자기 돌보기 팁을 마련했습니다. 
  • 여기에는 수면과 영양을 챙기고, 계속 소통하고, 부정적인 생각을 이겨냄으로써 정신 건강을 증진하는 방법이 포함되어 있습니다. 
  • Athlete365 커뮤니티에 가입해 커뮤니티 웹사이트와 소셜 채널을 팔로우하면서 코로나19 관련 최신 소식을 확인하세요.  

여러분은 평상시 일과와 일정에  지장을 겪고 계실 겁니다다음에 소개한 자기 돌보기 팁을 반영해 새로운 일과를 만들어 보세요. 

건강한 생활 방식특히 수면과 영양을 챙기는 라이프스타일을 유지합니다 

자기 돌보기는 항상 중요하지만사회적 거리두기를 실천하는 상황에는 훨씬  중요합니다평소의 수면 습관을 계속 유지하면서 규칙적으로 숙면(하루 7-9시간) 취하도록 노력하세요건강식(신선한 과일과 야채친숙한 단백질 공급원탄수화물운동량에 맞는 에너지 섭취) 하고 음주는 피합니다. 

신체적/생리적 부하를 충분히 유지합니다 

적절한 수준의 신체적/생리적 부하를 유지하고전체적인 지구력종목 특정 지구력(간헐적 운동), 속도근력협응 능력 /또는 유연성에 집중합니다예를 들어근력협응력  유연성 운동은 실외체육관 또는 실내에서   있습니다. IOC 다양한 종목의 엘리트  아마추어 선수들을 위해 무료 스마트폰/태블릿  ‘Get Set – Train Smarter’ 개발했습니다Google Play App Store 가시면 다양한 언어로 다운로드하실  있습니다근거 기반의 효과적인 운동을 제시하는 앱으로앞으로 수개월에 걸쳐 유용한 운동 도구 역할을   있을 겁니다. 

지속적으로 소통하세요 

사회적 거리두기는 사회적 단절이 아닙니다다양한 앱과 기타 기술을 이용해 소통하고평상시보다 조금  자주 주변 사람들과 연락하며 지내는 것이 좋습니다친구나 가족들과 본인이 느끼는 감정을 공유해 보세요서포트 시스템에 의지하고 관계를 유지하세요 동료들과 미리  트레이닝 일정을 잡아 FaceTime, Zoom, WhatsApp 등을 통해 원격으로 같은 시간에 운동을  보세요현재의 특별한 상황을 가족친구와 다시 소통할  있는 기회로 삼아보세요! 

휴식을 취합니다 

잠시 일을 멈추고 감각의 과부하를 줄여보세요본인이 즐기는 활동을  보세요음악을 듣거나 산책을 해도 좋고책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청해 보세요. 

정신 건강을 돌봅니다 

때로는 우리 통제 범위 밖에 있는 상황에 강박을 가지기도 하지만 지금은 우리가 통제할  있는 것이 집중하도록 합니다그리고 이렇게 자문해 보세요. “지금 상황에서 내가   있는 것은 무엇인가?” 내가 통제할  있는 것에 주목하고스스로 침착하고 평정심이 깃든 모습을 갖는  집중합니다. 

부정적인 생각을 이겨냅니다 

최악의 상황이 일어나고 스스로  상황에 대처하지 못할 것이라고 단정하기 쉽습니다그러는 대신과거에 자신이 이겨냈던 전환기나 도전 과제를 스스로 상기해 보세요그리고 이렇게 자문해 보세요 
1. 최악의 시나리오는 무엇인가 
2.  시나리오 상황이 실제 일어날 가능성은 얼마나 되는가 
3. 실제 일어난다면 그에 따른 현실적인 결과는 무엇인가내가 대처할  있을 것인가 
4.  결과에 대해 걱정하는 것이  상황이 일어나지 않게 막는  도움이 되는가? 

최신 소식을 계속 확인하세요 

뉴스나 소셜 미디어에 올라오는 코로나19 관련 소식을 모두 읽을 경우 스트레스나 걱정을 불필요하게 증폭시킬  있는므로 그러지 마세요하지만 WHO(세계보건기구) Athlete365  신뢰할  있는 사이트를 이용해 최신 소식을 계속 확인하세요. 

긍정적인 태도를 유지하는 방법에 관한 전문가 조언을  보려면, Team NL 전담 스포츠 심리전문가 Paul Wylleman 박사의 글을 읽어보세요