고립 상태이지만 혼자가 아닙니다 

영국 요트선수 Dee Caffari는 세계 일주 항해를 하는 동안 바다에서 길게는 6개월까지 혼자 지냅니다. 그런 고립이 스스로의 선택이기는 하지만 Dee는 코로나19로 인한 고립 상황을 극복하는 방법에 대해 건설적이고 실질적인 조언을 하기에 꼭 맞는 전문가라고 할 수 있습니다. 

  • Dee는 친구, 가족과 연락하면서 지내라고 조언합니다. 하루에 한 번만 이야기해도 기분이 좋아질 수 있습니다. 
  • 내가 통제할 수 있는 것에 집중하고 실천 가능한 하루 계획을 세워보세요. 
  • 이번 상황을 행동 개선의 기회로 이용하세요. 

고립에 대해서라면 제가 조금 알고 있고자발적인 고립도   경험한 적이 있다고 말씀드릴  있습니다세계 일주를 하는 벤디 글로브(Vendee Globe) 참가했을 때는 3개월을 바다에서 혼자 지냈고아비바 챌린지(Aviva Challenge) 참가했을 때는 6개월간 바다에서 혼자 지냈습니다당시에는 편의 요소라고는 거의 없는 길이 72 피트의 보트가  집이었고즐길 거리라고는 제가 직접 부르는 노래 말고는 전혀 없는 상황이었습니다 

물론그런 고립 상황이  선택에 따른 것이며 그렇게  이유가 우리가 지금 처한 상황과는 매우 다르다는 것을 너무나  알고 있습니다하지만  기나긴 시간을 혼자 지내면서 제가 배운 것과 견뎌내는 요령을 공유해여러분도 거기에 공감하고 유용하게 활용하셨으면 합니다. 

지금  세계적으로 많은 분들이 물리적으로 고립되어 있지만그렇다고 정신적으로도 고립될 필요는 없습니다사람들 간의 접촉과 지지는  중요하지만 특히 이렇게 힘든 시기에는 더욱 절실합니다지금은  어느 때보다 서로를 돌봐야  때입니다. 여기고립에 대처하는  나름 최고의 요령을 알려드리도록 하겠습니다. 

계속 연락합니다 
연락은 모두에게 안심을 가져다 줍니다연락을 통해 고립된 이는 누군가 나에 대해 신경쓰고 있다는 것을 알고 기운이  것이고가족이나 친구 입장에서도 내가 무사하다는 것을 알게 되니 안심이 됩니다계속 연락을 하면서 필요한 경우 도움을 요청하세요하루에 5 정도만 대화해도 기운이 나고 시간을 기다리게 됩니다. 

 일과 시간표를 만들어 실천합니다 
매일매일을 혼자서 지내는 것은 많은 사람들에게 낯선 경험이고사람들과 어울려야 기운이 나는 사람에게는 힘든 경험이  것입니다외향적인 사람들은 주변 사람으로부터 기운을 얻기 때문에 주변 자극이 없으면 쳐질  있습니다우리 중에는 매일 규칙적으로 체육관이나 훈련장을 찾곤 했던 사람이 많습니다그리고 이제는  공백을 다른 것으로 채워야 합니다이때 규칙적인 일과를 만들고 계속 지켜나가다 보면 거기에 집중해 시간을 보낼  있기 때문에 도움이 됩니다뭔가  거리가 있으면 시간이  빨리 갑니다. 

기술을  필요에 맞게 활용합니다 
요즘은 다양한 의사소통 방식이 있습니다지금이 바로 그런 것들을 적극 활용할 때입니다Skype, FaceTime, 이메일문자전화 통화소셜 미디어 플랫폼은 서로서로 연락하며 지내는  훌륭한 수단입니다. 

통제할  있는 것을 통제합니다 

내가 통제할  있는 것에만 집중하고 통제 영역 밖에 있는 것을 걱정하느라 에너지를 낭비하지 마세요현재 정보가 홍수처럼 밀려들고 있고쏟아져나오는 뉴스에 귀를 기울여야 하는 것은 맞습니다하지만 뉴스를 듣거나 읽어서 불안감이나 스트레스 심해진다면 뉴스에 대한 노출을 제한하세요재정적으로 심각한 영향을 받는 분들도 많이 계시겠지만 여러분은 혼자가 아닙니다관리할  있는 수준의 계획을 세우고감당하기 힘든 상황이 되면 도움을 청하세요. 

내가 가진 것과   있는 일에 감사하세요 
좋은 생각은 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다하루하루가 힘들고 극복하기 어렵다면앞으로  주나   후를 생각하지 말고 내일 하루아니 다음  시간만 견디는  집중해 보세요내일은 내일의 태양이 뜨고 지금의 상황은 결국 지나갈 겁니다. 

기회를 모색하면서 창의력을 발휘합니다 
즉각적인 연락과 과도한 업무사생활을 침해하는 기술이 있는 시대에 지금과 같은 상황은 오히려 바쁜 일상에서 잠시  걸음 물러설  있는 기회가 됩니다항상  보고 싶었지만 시간이 나지 않아 엄두를  내던 프로젝트가 있었나요항상 머릿속으로만 써보던 베스트셀러가 있었나요단기적으로   있는 일이 있었나요필요는 발명의 어머니라고 하죠지금이야 말로 뭔가 새로운 것을 시작할 기회입니다. 

지금 우리에게 주어진 새로운 환경에 적응해야 한다는 현실을 받아들입니다 
세계 일주를  세일러로서 저는 처한 환경이 순식간에 바뀌고 통제 영역 밖의 요소에 적응해야 하는  익숙합니다앞으로    동안 우리는 우리 삶에 가해지는 여러 가지 제약과  바이러스가 미치는 영향 때문에 화가 나고속상하고걱정되고겁이  겁니다모두 자연스러운 감정들이지만 이것들은 정신적 에너지 소모를 초래할 것입니다상황을 받아들이면  분명하고 차분하게 생각할  있습니다. 

미래는 달라질 겁니다 
자연이 리셋 버튼을 눌렀습니다그것이 현실이며이를 인정하고 받아들이는 것이 좋습니다나의 행동을 되돌아보고  나은 쪽으로 바꿀  있는 기회가 주어진 것입니다. 

나의 행동을 되돌아보고 더 나은 쪽으로 바꿀 수 있는 기회가 주어진 것입니다. 

우리는 오늘날우리가 확신할  있는 유일한 것은 변화라는 것을 너무도  알고 있습니다바로 이같은 변화에 적응하는 능력이 우리가 어떤 사람인지를 결정합니다현재  세계적인 팬데믹은 우리가 미지의 것을 두려워 하며 그에 대한 우리의 반응이 극심한 공포라는 것을 보여주고 있습니다 힘든 시기에 힘을 합쳐 서로를 도웁시다. 

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