운동선수의 수면은 어떻게 다를까요 

적절한 시간 동안 양질의 수면을 취하는 것은 누구에게나 중요하지만 과연 운동선수에게만 특별히 적용되는 수면의 특징이 있을까요? Loughborough 대학의 수면 전문가 Iuliana Hartescu 교수는 프로 운동선수의 수면과 관련된 최신 연구에 참여했습니다. Hartescu 교수는  글에서 스포츠와 수면의 연관성에 대한 주요 질문에 해답을 제시합니다. 

  • 프로 운동선수인 여러분과 특별히 관련이 있는 수면의 측면이 여럿 있습니다. 
  • 수면 전문가 Iuliana Hartescu 교수는 프로 스포츠와 수면 사이의 관계를 폭넓게 연구해 왔습니다. 
  •  글에서는 수면과 운동선수에 대한 주요 측면을 살펴보고충분한 휴식이 성과와 컨디션에 중요한 이유를 설명합니다 

진화의 과정에서 수면은 인간에게 필수적인 것으로 자리 잡았습니다수면은 에너지 보존 기능을 수행합니다우리가 깨어 있으면 소진했을 에너지를 수면을 취하는 시간 동안 보존하는 것이죠그뿐 아니라 수면은  회복의 역할도 담당하는데우리 뇌를 “오프라인” 상태로 만들어 재생할 시간을 갖는 것입니다수면은 면역  대사 조절에도 중요합니다그렇기에 운동선수가 신체의 모든 시스템을 적절히 조절하는  충분한 양질의 수면은 필수적입니다. 

운동선수는 다른 사람보다  많이 자야 하나요? 
수면에는 개인차가 있으며 수면 욕구 역시 모두에게 다르지만특별한 수면 필요성을 갖춘 그룹으로 운동선수를 정의하기에는 관련 연구가 충분하지 않습니다현재까지 수행된 대다수의 연구에 따르면 운동선수는 본인 연령대의 일반 모집단과 동일한 수면 조건을 갖는 경향을 보입니다.  

운동선수에게 수면이 중요한 이유는 무엇인가요? 
성과 측면에서 수면 장애  수면 부족이 무산소 운동에  영향을 미치지는 않으며운동선수들은 수면이 부족할 때에도 평소와 거의 다름 없는 성과를 보였습니다하지만 선수의 정신 건강이나 의욕은 수면에 영향을 받는 것으로 보입니다성과 개선을 위해 어떤 노력을 얼마나 해야 할지 결정하는 데는 수면 부족이 영향을 미칠  있습니다또한 수면이 부족하면 실수가 잦아지고 의사 결정 속도가 늦춰지는 것으로 보아 의사 결정과 기술의 수행도 영향을 받는 듯합니다그뿐 아니라 사소하거나 중립적인 사건에 대해 과도하게 반응할  있으며 대부분의 경우 이러한 반응은 부정적입니다. 

운동 선수는 수면 문제를  많이 경험하나요? 
점점  많은 연구에서 운동선수 집단이 수면 장애를 겪을 확률이 현저히 높은 집단으로 밝혀지고 있으며불면증 발생률은  30-70% 이르는 것으로 추정됩니다중요한 사실은 이러한 비율이 개인 스포츠인지  스포츠인지에 따라 달라진다는 점입니다그뿐 아니라 수면의 질은 훈련대회휴식과 같은 수면의 측정 시기 따라서도  차이를 보였습니다 

점점  많은 연구에서 운동선수 집단이 수면 장애를 겪을 확률이 현저히 높은 집단으로 밝혀지고 있으며

대회 도중(특히 경기 전날 )이나 이동훈련 중에는 아주 구체적인 문제가 존재할  있기에 수면 장애의 발생률이 더욱 높을  있습니다그러므로 운동선수의 일상에서 수면 문제가 가장 두드러지게 나타나는 상당한 기간이 있고대회나 훈련 중이 아닐 때에는 문제의 발생률이 낮아지리라 예상됩니다이러한 결과가 중요한 이유는 운동선수 전체에 대한 논의가 신중하게 다루어져야 하기 때문입니다 

또한 단순한 수면 문제가 아닌 장애로 진단받은 불면증의 경우운동선수의 발생률에 대한 정보는 상당히 제한되어 있습니다 주제를 제대로 살펴본 연구는 소수에 불과하며이러한 연구에서 운동선수의 불면증 발생률은 일반 모집단과 유사한 3-6% 확인됩니다. 

수면 장애가 운동선수와 특히  연관되어 있을 이유는 무엇인가요? 
운동선수가 잠이 드는  어려움을 겪는다는 보고는 빈번하며이러한 문제는 인지적 자극 혹은 잠들기  정신의 스위치를 효과적으로 끄는 것과 관련이 있습니다여행이나 훈련 스케줄이 수면을 방해할 수도 있을 테고요가령 대회에 참가하기 위해 여행할  우리  내부의 생체 시계와 맞지 않는 시간대에 잠들 경우가 생기겠죠현지 시간에 맞게 내부의 생체 시계를 조절하려면수면 시간이 언제쯤일지 미리 확인하는 것이  도움이 됩니다또한 가능하다면 여행  미리 스케줄을 지정하는 것이 좋습니다. 

많은 프로 운동선수들이 낮잠을 활용하는데이는 성과 개선뿐 아니라 부족한 야간 수면 시간을 보충하기 위함입니다이러한 전략이 수면 장애나 수면 부족에 대처하는  효과적인 전략인지 이해하고자 현재 더욱 자세히 연구 중에 있습니다. 

수면 장애를 겪고 계시나요수면 전문가 Jim Horne 수가 전하는 실용적이고 간단한  나은 수면을 위한 가이드 여기 확인해 보세요.