긍정적인 태도를 유지하는 방법  

현재 코로나바이러스가 계속해서 모든 람의 일상 생활에 영향을 미치고 있는 만큼지금은  어느 때보다 긍정적인 태도를 유지하고 #mentallyfit(정신 건강) 유지하는 것이 중요한 시기입니다이를 위해서는 정신 건강과 신체 건강을 모두  돌봐야 합니다여기서는 Team NL의 전담 심리학자 Paul Wylleman 박사가 말하는 최고의 팁을 살펴보겠습니다. 여기 소개하는 여섯 가지 핵심 요령은 지금과 같은 힘든 시기에 올바른 길에서 벗어나지 않는  유용한 조언이  겁니다. 

  • 가장 중요한 것은 침착하게 최신 정보에 귀기울이는 것입니다  
  • 소속 팀과 함께 도전적인 새 목표를 수립하고 현재의 현실에 맞춰 일과를 조정합니다  
  • 가족 및 친구와 정기적으로 연락합니다  

코로나바이러스 둘러싼 최근 상황 변화에 따라  세계 선수들은 훈련 방법에 대한 우려를 표하고 있지만간과하기 쉬운 부분은 바로 장기간 고립에 따른 정신적 측면입니다. Team NL 선수들 상황 대처에 도움이  여러 가지 권장 사항을 제시했습니다. 

 

  1. 신뢰할  있는 커뮤니케이션 채널을 선택합니다 

물론 코로나바이러스의 확산은 중요한 뉴스이고감당하기 힘들 정도로 많은 정보를 받게  수도 있습니다하루에 두세 차례 확인하는신뢰할  있는 정보원을 갖고 있는 것이 중요하지만너무 많은 양의 정보를 받아들이다 보면 감당하기 힘들어지고심지어 무력감에 빠질  있습니다. 

새로운 정보가 선수로서 내게 중요한 것인지 판단하려면 이렇게 자문해보세요 정보는 나와 우리 팀에 어떤 의미를 갖는가?” 

여기올림픽 운동 전반에 걸쳐 믿을  있고 유용한 정보 출처를  군데 소개합니다. 

  1. 스스로의 생각을 통제합니다  

이런 상황에서는 어느 정도 혼란감과 불안감을 느끼는 것이 정상입니다능동적으로 스스로의 생각을 통제함으로써 이런 감정을 효과적으로 관리하세요내가 통제할  없는 상황도 있다는 하지만 내게는 문제 상황을 헤쳐나가기 위해 특정한 조치를 취해 일상 생활을 최대한 체계적으로 유지할  있는 능력이 있다는 사실을 받아들여야 합니다. 

이런 시기에는 누구에게나 부정적인 생각과 감정이 생기게 마련이지만 거기에 너무 신경쓰지는 마세요긴장을 풀고상황을 받아들이고일과를 진행하는  능동적으로 도움이 되는 단어나 생각행동에 집중함으로써 주의를 돌리려고 노력하세요. 

456 호흡법을 실천해 보세요 하루 4, 5초간 숨을 들이쉰 다음 천천히 양어깨를 내리면서 6초간 숨을 내쉽니다 호흡법은 긴장과 불안감을 해소하는  도움이 됩니다. 

  1. 새로운 주변 환경에 적응합니다

사회적 거리두기악수하지 않기 자주 씻기 같은 조치에 적응하기 위한 계획을 세웁니다머릿속으로  행동을 그려보면 일상적인 활동을 수행하면서 뭔가가 빠진 듯한 느낌혹은 무례하거나 불친절한 방식으로 행동하고 있다는 느낌을 없애는  도움이   있습니다. 

간단한  같이 들리지요그런데 실제 그렇게 하고 계신가요손을 올바로 씻는 방법을 알려드리겠습니다. 

  1. 미래지향적으로 생각하세요

여러분 모두 어떤 방식으로든 훈련과 대회 참가 일정에 지장을 겪게  것입니다일상적인 훈련 관리 방법에 대해서는 당연히 담당 코치나 소속 팀과 정기적으로 상의해야겠지만동시에 스스로 도움이 되는 생각과 감정을 유지하도록 자기 코칭하는 것도 잊지 말아야 합니다결국에는 대회와 경기가 모두 재개될 것이므로항상 이에 대비해 준비된 상태를 유지해야 합니다. 

이를 위해 새로운 일과에 맞게 구체적인 목표를 새로 설정하는 것이 좋습니다담당 코치와 상의해 현실적이고 달성 가능한 목표를 수립한  일상 활동을 통한 달성 계획을 세우세요. 

  1. 온라인 소셜 스킬을 연마합니다

현재 물리적 고립이 우리의 현실이지만 시기에   있는 가장 중요한   하나는 다른 사람들과 원격으로 소통하는 것입니다다행히도 우리는 다른 사람들과 디지털 방식으로 손쉽게 소통할  있는 시대에 살고 있습니다 

다른 사람들과 자신의 생각과 느낌을 공유하는 것은 인간적 측면에서 중요한 부분입니다온라인 상에서 훨씬  어려울  있지만 소속 팀과 규칙적으로 연락하고내게 중요한 다른 사람들과도 계속 연락하는 것은 #mentallyfit(정신 건강유지를 위한 핵심입니다 

  1. 네트워크에의지하세요  

지금 같은 상황은 초조함과 짜증불안을 초래할  있습니다경우에 따라서는 그로 인해 무력감회피 행동수면 장애불안감또는 심지어 극도의 공포감을 느낄 수도 있습니다 

직접 만나 바디 랭귀지로 소통할  없는 경우가 많겠지만주위 사람들과 계속 대화하세요힘든 상황이나 일상 활동을 공유하는 것은 이런 시기에 안정적인 라이프스타일을 유지하는  도움이 됩니다또한 공인 정신건강 전문가에게 도움을 청하면 현재 상황에 따른 심리적인 영향에 대처하는  도움을 받을  있습니다. 

 활동 모습을 영상에 담아 팬들과 공유하는 솔루션에 동참해 보세요이는 내게도 치유 효과를 가져다   있습니다.  

여기 클릭하시면 코로나19 대응 방법에 관한 WHO(세계보건기구) 구체적인 권장 사항을 확인하실  있습니다